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运动后补水 终于又开始了闲置很久的锻炼，来了上海就再没跑过有氧。昨天晚上围着灵石公园跑了下。跑完后想起来怎样在大量出汗后的补水。人体日常所需的七大成分为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。我们在剧烈运动后应该补充前四种成分。
水：推荐大家喝最被老外鄙视的凉白开。 碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。 维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。 矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。 脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。 我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点： 一、水（包括凉白开、纯净水、矿泉水等） 优点：来源广泛、价格较低！ 缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！ 由于运动过程中需要消耗大量的能量，所以运动后不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。所以运动后喝的饮料最好含有一定的糖分。以6％左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。 二、糖盐水 优点：价格低廉、含有能量、电解质 缺点：配置浓度不好把握，电解质单一 在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。 要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！ 三、碳酸饮料（可乐、雪碧等） 优点：口感好、含有能量、咖啡因等 缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失 可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。 不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！ 四、果汁（鲜橙多等） 优点：含有碳水化合物、维生素 缺点：不含矿物质，浓度过高 果汁还有较高的糖分，可以补充运动所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。 五、奶制品（牛奶、营养快线等） 优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等 缺点：含有蛋白质、脂肪 牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。 六、运动饮料（脉动、激活、佳得乐、红牛、力保健等） 优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等 缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高 这类饮料是专门为运动设计的，非常适合运动前后饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！ 这类运动饮料每瓶一般在3～6元左右，力保健更是10多元一罐。大家掂量着银子购买。 七、口服补液盐 优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便 缺点：不含维生素 口服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好，I号的口感太像人体自身体液。在药店都可以买到，为小袋包装，每小袋含有葡萄糖10克、氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克。价格不贵，0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。 慢跑前可以喝一点力保健当作注射兴奋剂，慢跑超过一个小时后，应该在等心率缓和下来后喝一点脉动或佳得乐，也可以用纯净水配口服补液盐，一般一瓶水（600毫升左右）加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收。喝完一个小时后口服善存或金维他1片。 濒死体验 昨天睡午觉，大脑比身体先醒，也就是鬼压床了。有十多年没这样了。 这次鬼压床像极了濒死体验。我像亡灵一样在一个大楼里面到处飘荡，飘啊飘，摇啊摇，无根的野草。我可以穿越小便器和某些墙壁，但要到另外一个房间和其他地方还是要通过楼道。在楼道尽头有雾状物，我死活无法穿过这层像塑料薄膜一样的东西。 我肯定当时不是做梦，一般做梦时我都能知道自己在做梦。而这种感觉太像很多游走在阴阳两届边缘的人的濒死体验了，可以到处飘，却不知道该飘到哪去？更不知道能到哪去？ 我心想自己不会真的挂了吧？ 第一，我不可能暴病而亡，我本来身体还将就，最近还有氧+无氧，摆脱了lich king的体型，从巫妖变成了倒三角。 第二，不可能有人害我，我行走阳间一直与人无怨无仇。 第三，不可能是地震这类的天灾，成都没有处于大陆板块边沿。后来我居然还在鬼压床的状态想：不会是核爆让我致死吧？这样让我死，太高科技，太高成本了，但也很酷。请用氢弹而不是原子弹吧，核聚变比核裂变威力大，请在离我合适距离引爆，这样我就不会因为隔爆点太近而汽化，最好是冲击波震碎内脏而挂掉，这样还有一个全尸。当然为了不破坏建筑物，也可以用中子弹。 这时候我又想到一个测试自己是在做梦还是鬼压床的办法，一般熟睡时男性会因为膀胱压力，或肌肉中的血液回流到海绵体，或大脑在熟睡时无法抑制每隔一个小时的stand up而产生的晨勃，我这时候居然让自己伸手去摸有没有变成十二点，只是快摸到时就完全醒了。真是鬼压床啊，我真变态啊。 那无处不在的装逼 老邱约周五晚上吃饭，我心想这饭一吃，然后牌一打，晚上又没时间跑步了。结果老蒋没来，二缺一,有时间跑步了。太久没小酌，喝了2两梅子酒，回家就头昏。就睡到快10点，起来想起今天该跑步但还没跑，就从家跑步到川大体育场里面又再跑了两圈。体育场靠主席台这的灯光亮些。很多妹妹在这亮处跳绳或yoga。每当我跑到亮处时，就听见频率超快的呼吸声和脚步声，然后背后那些在暗处跑超慢或在走路的男的就狂加速，一下就超过我和很多人。 最开始我还纳闷，为什么这些人都在亮处加速。后来才知道是在装逼。用得着吗？而且后来我跑到亮处，听到这些装逼的人要在我背后加速，就闭上眼睛，默默地为自己分泌了几毫克肾上腺素，一阵狂奔，把这群傻逼，不,应该是装逼的人抛在后面。对不起了，我不当你的道具和群众演员来配合你装屄了。你们耐力不行还要装成耐力好的样子超过耐力好的人。我是否也深深地装了一屄呢？不，表面上大家都是在跑步，行为差不多，但动机和目的就不一样了。他们是要超我来装逼，我是不让他们超我来装逼。我只是要远离他们，要跟他们划清界限。哈哈，要钩子哥要变态我请随便。其实除了做有氧的，在健身房中做无氧的也有这种装逼猛男，在卧推，深蹲时一看见美女特别是穿得很火辣的美女进来，马上就叫周围给杠铃加重量。 昨天下午又充当召唤兽配领导喝水吃饭看电影。因为他媳妇跟单位的人活动去了。本来领导要看《太阳照常升起》，但位置居然是不连续的，只好看了根据x-box上奶牛格斗游戏dead or alive改编的《生死格斗》。电影真实再现了游戏原作的极高的落差感。回家就十二点钟，没跑步，心慌得很，有负罪感。那就今日事，今日毕吧。深夜就跑步进川大，体育场关门了，就从北门跑到南门再跑回来。结果跑得兴奋了，失眠到六点钟才睡着觉。背时啊！ 防范新型毒品，创建无毒社区 今天晚上看见门口有几个阿sir在拉横幅：防范新型毒品，创建无毒社区。问旁边一个女警：什么是新型毒品？她答：K粉噻。我还以为是甲安呢，结果K粉这样出现多年的都算新型。甲安能让人极度兴奋，让人不觉得饿，不觉得累，能提高人的自信心，服用后给你世界上没有什么不能完成的事的感觉。在西方很多大学生特别是新生经常在狂欢派对上使用。但在泰国这样的发展中国家都是劳工服用，这样自己可以不睡觉多干活。真是一样毒养百样人啊。但甲安用多了后会抑制唾液的分泌，让牙龈坏死，牙齿脱落。再继续下去后，大脑中分泌多巴胺的腺体会萎缩，到时候人会抑郁症，只能尻吸毒让自己不抑郁。但甲安能模拟人体自身脑垂体分泌的多巴胺和肾上腺素的功能，能提高人的肌肉收缩耐力，提高心肺功能，加快神经反应速度，给人以超人的感觉。很多运动员都用这个来破纪录。 由于甲安可从感冒药中提取，所以现在美国的感冒药都成处方药了。很多国家都不让中国人带百服宁和散利痛入境，怕他们用来提炼甲安。而且从感冒药中提炼甲安跟从尿中提炼春药是一样的方法和步骤。中国真是个制造禁药的天堂啊，很多药物可以随便买，买了后自己在家就可以化学合成。现在有很多人可以在家用类似无土培植的技术速成大麻。将大麻放在类似营养液的东西里面，顶上用高亮度的日光灯模拟日照，同时接管子不停给大麻供水。本来几个月才能长成的大麻，现在两个星期就可以出货。去年台湾萧淑慎，大炳等众多艺人的大麻烦事件才牵扯出这个。以前看盖·里奇的《两杆大烟枪》因为是虚构的种植技术，现在结果还成真了。 说这么多后希，望平时经常感冒的朋友特别是有过敏性鼻炎的朋友少吃感冒药，不然里面的麻黄碱会让人有药物依赖性的。很多有过敏性鼻炎一遇气候变化，或花粉，兽毛的刺激就喜欢吃含麻黄碱感冒药或点滴鼻剂保持鼻腔呼吸。这样还不如不养花，不养宠物。真爱生命，远离感冒药啊。 |
终于又开始了闲置很久的锻炼，来了上海就再没跑过有氧。昨天晚上围着灵石公园跑了下。跑完后想起来怎样在大量出汗后的补水。人体日常所需的七大成分为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。我们在剧烈运动后应该补充前四种成分。|
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