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hall的共享空间运动后补水 终于又开始了闲置很久的锻炼，来了上海就再没跑过有氧。昨天晚上围着灵石公园跑了下。跑完后想起来怎样在大量出汗后的补水。人体日常所需的七大成分为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。我们在剧烈运动后应该补充前四种成分。
水：推荐大家喝最被老外鄙视的凉白开。 碳水化合物：主要是糖类，是人体最主要的能量来源。以葡萄糖为佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。 维生素：具有调节物质代谢和能量转变作用，运动最需要的是维生素C、维生素B族、维生素E等。 矿物质：对人体十分重要，各元素都具有独特的功能，补充运动中流失的电解质。运动中最需要的就是钾、钠、钙等。 脂肪、蛋白质、膳食纤维因为胃的排空时间长，虽然也是人体必须的营养素，但不适合在运动过程中补充，而应该在运动之后补充，以免引起胃部不适。 我们经常喝的几类饮料有纯净水、果汁、碳酸饮料、运动饮料等，下面谈一下它们各自的优缺点： 一、水（包括凉白开、纯净水、矿泉水等） 优点：来源广泛、价格较低！ 缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，矿泉水含有一定的矿物质，但含量甚微！ 由于运动过程中需要消耗大量的能量，所以运动后不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，比从食物中吸收要快得多。所以运动后喝的饮料最好含有一定的糖分。以6％左右的浓度为佳。而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子、钾离子等流失严重会出现低钠综合征等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。 二、糖盐水 优点：价格低廉、含有能量、电解质 缺点：配置浓度不好把握，电解质单一 在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，使人体保持较好的运动状态。 要配置出浓度合理的糖盐水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食盐过量，造成浓度过高，从而使人体无法正常吸收，甚至产生恶心和刺激感等。而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！ 三、碳酸饮料（可乐、雪碧等） 优点：口感好、含有能量、咖啡因等 缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失 可乐含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。 不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！ 四、果汁（鲜橙多等） 优点：含有碳水化合物、维生素 缺点：不含矿物质，浓度过高 果汁还有较高的糖分，可以补充运动所需的能量，但是浓度太高，造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。 五、奶制品（牛奶、营养快线等） 优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等 缺点：含有蛋白质、脂肪 牛奶等含有蛋白质和脂肪等营养素，而且浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感，虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。 六、运动饮料（脉动、激活、佳得乐、红牛、力保健等） 优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等 缺点：价格较贵，购买不方便，浓度较高 这类饮料是专门为运动设计的，非常适合运动前后饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！ 这类运动饮料每瓶一般在3～6元左右，力保健更是10多元一罐。大家掂量着银子购买。 七、口服补液盐 优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便 缺点：不含维生素 口服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好，I号的口感太像人体自身体液。在药店都可以买到，为小袋包装，每小袋含有葡萄糖10克、氯化钠1.75克、氯化钾0.75克、枸橼酸钠1.45克。价格不贵，0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。 慢跑前可以喝一点力保健当作注射兴奋剂，慢跑超过一个小时后，应该在等心率缓和下来后喝一点脉动或佳得乐，也可以用纯净水配口服补液盐，一般一瓶水（600毫升左右）加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收。喝完一个小时后口服善存或金维他1片。 一样毒养百样人一觉醒来梦到在一个双层青砖老房子的寝室里面。床正对着窗口。一个面目模糊得认不出来的同学从下铺覆满灰尘的箱子上拿出一张画。画上有很厚的灰尘。他像扣刮刮卡一样把画上的灰尘一块一块地用手指抹掉。结果是一个杀毒软件的广告画。每抹掉一块灰尘就出现这款杀毒软件的特性图形介绍。而且这软件不是卡巴，不是诺顿，不是瑞雪，毒霸和江民，居然是日本的趋势。后来似乎还进来了老邱和老刘跟我讨论这广告的诉求点。 慢慢地不能呼吸，慢慢地关节脱位徐家汇外人来车往，可我在集训道场累得瘫在地上。每天100个俯卧撑，300个蹲起，让我既有技术又有体力。我要成为寝技达人。 以前裸绞时没有动用背阔肌的力量，也没有挺胸，调用的肌肉群少，力量就小。职业选手在我的裸绞下可以收缩颈部两侧的胸锁乳突肌来对抗我双臂的力量，并可自由顺畅的呼吸。
三角绞时控制对方颈动脉的腿的姿势不标准，脚尖没有向上勾。富老师还演示了在上位的一种木村锁的变通动作。在惠舟会出来的人实在强悍，难怪宇野熏，冈见勇信能纵横UFC了。
对方guard我时，双腿一使劲夹我腰，我就会无法呼吸。后来才知道双腿夹腰部会挤压横膈膜，进而把肝，胃，脾，胰都往上推，让肺部及其呼吸肌也受挤压， 自然我就无法呼吸了。以前看007之金眼睛中的俄罗斯女谍用这个动作夹死了法国将军，还觉得没道理，怎么会腿夹腰会让人窒息？现在真信了。
这次在上海不仅更理解了降伏柔术，而且在每天在魔鬼式的高强度体能训练下，让我的乳酸，肾上腺素，多巴胺都分泌到了极致。谢谢富老师，钩子哥，木头哥和虫子还有长兴对我的热情接待，款待和虐待，谢谢虫子在我训练后给我马杀鸡。一下飞机，钩子哥就送了我原画集。更得到了《完全犯罪》。这杂志教你组枪，制毒，还讲述东京哪些地方有做子弹取出术的私家医院。太强悍的期刊了，而且还一直发行了这么久。完全是培养极道中人的嘛！btt上海众和日本众都是好人啊。
濒死体验 昨天睡午觉，大脑比身体先醒，也就是鬼压床了。有十多年没这样了。 这次鬼压床像极了濒死体验。我像亡灵一样在一个大楼里面到处飘荡，飘啊飘，摇啊摇，无根的野草。我可以穿越小便器和某些墙壁，但要到另外一个房间和其他地方还是要通过楼道。在楼道尽头有雾状物，我死活无法穿过这层像塑料薄膜一样的东西。 我肯定当时不是做梦，一般做梦时我都能知道自己在做梦。而这种感觉太像很多游走在阴阳两届边缘的人的濒死体验了，可以到处飘，却不知道该飘到哪去？更不知道能到哪去？ 我心想自己不会真的挂了吧？ 第一，我不可能暴病而亡，我本来身体还将就，最近还有氧+无氧，摆脱了lich king的体型，从巫妖变成了倒三角。 第二，不可能有人害我，我行走阳间一直与人无怨无仇。 第三，不可能是地震这类的天灾，成都没有处于大陆板块边沿。后来我居然还在鬼压床的状态想：不会是核爆让我致死吧？这样让我死，太高科技，太高成本了，但也很酷。请用氢弹而不是原子弹吧，核聚变比核裂变威力大，请在离我合适距离引爆，这样我就不会因为隔爆点太近而汽化，最好是冲击波震碎内脏而挂掉，这样还有一个全尸。当然为了不破坏建筑物，也可以用中子弹。 这时候我又想到一个测试自己是在做梦还是鬼压床的办法，一般熟睡时男性会因为膀胱压力，或肌肉中的血液回流到海绵体，或大脑在熟睡时无法抑制每隔一个小时的stand up而产生的晨勃，我这时候居然让自己伸手去摸有没有变成十二点，只是快摸到时就完全醒了。真是鬼压床啊，我真变态啊。 从不做缩头乌龟的龟中战士，龟龟中的忍者神龟 它没有其他龟类所特有的腹甲，因为那样会影响它的移动和攻击速度。 它不能像其他龟类一样将头，尾和四肢缩入背甲，因为它从来不做缩头乌龟，所以不用也不会更用不着将头，尾和四肢缩入背甲。 其他龟类都是防御性的龟类，所以必须要将头，尾和四肢缩入背甲。 而它是凶猛的攻击性龟类，移动和攻击速度都快如闪电，而且它的尾巴还超过了普通龟类。 由于龟都没有牙齿，所以它只能靠坚实锋利的嘴壳以及发达颈部肌肉来实现极高的咬合力，但它的咬合力甚至超过狮子。 它就是鳄龟。能捕食蟒类，能咬死警犬，能让你养它养到你死了，它都还在继续生长的鳄龟。能让你当传家宝养它，死后可以把它传给后代的鳄龟。 下面的成体鳄龟都是大自然的奇迹。是多少年累积成长的结果。还好它们生长在美洲，而且是北美洲，不是南美洲，要在南美洲现在就被墨西哥人，巴西人给吃光了。更幸运的它们没有生长在中国，不然很早前就被吃得绝了种。爬行动物在死亡前都是可以终生生长的（所以年纪越的鳄，蟒，龟体型也越大），愿你们在未来长得更大。 书里的枪 以前看过台湾大辣书行的书觉得尺度是不是太over了。采访AV拍摄现场；向gay咨询怎样让男性high的技巧；向lesbian咨询怎样让女性high的技巧。后来看到日本的一些书和杂志才发现是小巫见大巫，它们教授你怎样在家种植毒品，怎样在网上订购枪械零件然后自己组装。而且这些书还是公开发行的。想起以前小学时有同学父亲从沈阳军区专业，家里有一本54式手枪的工程图册，让他在班上呼风唤雨，我也有幸翻了下这个图册。但比起这次看的这些书差太远了，日本的这些书里面详细讲解了怎样自行制作装配从最原始的弓弩到最现代化的火箭筒的步骤，并附图。看来书中除了有黄金屋和颜如玉外还有重型武器。先拜一个！ 幕前表演，幕后摇滚的影星 知名影星除了亮相大银幕外，还会组摇滚乐队在大功率音箱前开演唱会。而一个人所能支配的时间有限，花太多时间在电影上，能放在音乐上的时间就少。由于他们在电影上的名声远大于他们在音乐上的成就，所以大多数人都将他们贴上“影星”的标签而不是“摇滚乐手”。当然也有评论家说这些影星组乐队是为了给自己的电影事业造势。无论他们是用音乐炒作自己还是通过电影来推广自己的音乐，我们都可以来看看有哪些影星是这种两栖动物。 布鲁斯·威利斯和他的蓝调乐队 老布于1986年推出的专辑《布鲁诺的回归》就破白金，单曲《自尊》还登上了公告牌的第五位。但他总是用白人的嗓子去模仿老年黑人蓝调歌星的唱腔。而一个像他这样收入颇丰的上层人士，看上去是白人，也使用白人说话的强调和用词，没有底层黑人的生活历练，无论是唱蓝调还是爵士都显得有点格格不入。这感觉跟你看见一个黑人唱歌剧一样别扭。 朱丽叶特·刘易斯和她的鞭挞乐队 《天生杀人狂》女主角朱丽叶特·刘易斯在2003年组建了“朱丽叶特和鞭挞”乐队。早在1995年的电影《世纪末暴潮》里面，她就高歌了英国摇滚女星PJ·哈维的《苦苦等待》。这似乎就预示了她会摇身变成摇滚女歌手。朱丽叶特少年时期受父亲和哥哥的影响接触到了摇滚乐。在听了帕蒂·史密斯等摇滚女将的歌曲后，她更是要成为包办所有词曲创作的唱作歌手。 她是个现场型的歌手，她的演唱会比MV更好看，更投入，更狂野。她在台上演唱时喜欢穿火辣的紧身衣，还喜欢露内裤。看了她的演唱会就能知道为什么她的戏路这么宽。没人有她这么既性感，又疯狂反叛。 去年底，“轩尼诗VSOP炫音之乐”音乐会上，“朱丽叶特和鞭挞”乐队就作为表演嘉宾在上海演出过。她还跟很多知名乐队在音乐上有深入的合作。夜店嗨客所熟悉的电子乐队——神童乐队在2004年的专辑就请朱丽叶特·刘易斯唱了一首歌。去年底，朱丽叶特更是让前涅磐乐队的鼓手加盟自己的乐队。 朱丽叶特如果在填词上能够不那么为押韵而押韵，凭她的才思，一定能成为常踞公告牌排行榜首的乐队。 凯文·贝肯和贝肯兄弟乐队 1984年，凯文·贝肯主演了青春片《浑身是劲》后崭露头角，2000年主演了《透明人》为众多影迷所熟识。他和哥哥都酷爱音乐，于是他们索性组建了一个叫“贝肯兄弟”乐队。当没有片约和其它事情的时候，贝肯和哥哥迈克尔会带着自己的乐队在某个酒吧或俱乐部驻场演出。而且他们也出了两张专辑了。 杰瑞德·莱托和他的30 Seconds to Mars乐队 杰瑞德·莱托也是个搞乐队历史长于参影历史的人。他曾演出过《战争之王》、《亚历山大》、《搏击俱乐部》。在《27章》中，他还增肥60多磅扮演了刺杀披头四主唱约翰·列侬的凶手。他同时也是摇滚乐队30 seconds to mars的主唱加吉它手。 由于他那略带中性的俊朗帅气，国内的粉丝都叫他少爷。少爷在演唱会和MV中都会涂深色眼影，上黑色指甲油。而且他也是跟哥哥一起组建的乐队。少爷的乐队中国创造了历史，因为他们是第一支到中国内地拍MV的美国乐队。这首名为《来自昨天》的MV在横店拍摄。外景选取了紫禁城和张艺谋拍《英雄》时的秦皇宫。大家可以看看这支制造精良且略带悬念的MV。以至于我刚看到开头时，还以为放的是《末代皇帝》的宣传片。虽然少爷外型气质俱佳，但他崇拜已自杀的涅磐乐队主唱克特·库本，在生活中完全学习他厌恶洗发精且不爱洗头的行为。其油腻的头发在横店拍MV时，给造型师带来很大的困扰。少爷凭一双深邃的瞳孔在好莱坞制造了不少绯闻，曾跟林赛·罗翰，莎朗·斯通，卡梅隆·迪亚兹，杰西卡·辛普森，斯佳丽·乔纳森发生过香艳故事。 比利·鲍伯·桑顿及其同名乐队 很多人知道比利·鲍伯·桑顿都是透过他第五任前妻安吉丽娜·朱莉。但他玩音乐远远早于他投身大银幕的时间，早在八十年代比利就在洛杉矶很多乐队中充当了主唱和鼓手的角色。比利·鲍伯·桑顿最开始曾低调地用威廉·罗伯特·桑顿的名字组乐队。桑顿的乐队已经有十年历史，而且发行了四张专辑了。 约翰尼·德普的P乐团 Johnny Deep的P乐团是由他和著名硬核摇滚乐团屁眼冲浪手中的吉比·海恩斯组成，他在其中任吉他手。在1995年时，约翰尼还操起吉他，帮助英国摇滚乐队“绿洲”录制了一张专辑。 嘉达·萍克特·史密斯和邪恶智慧乐队 2003年的时候，歌影双栖的嘉达·萍克特·史密斯组成了邪恶智慧乐队并担任主唱。丈夫威尔·史密斯能载歌载舞的同时接拍电影，她也可以。她最早靠给小甜甜的巡演做暖场乐队而出名。但说句老实话，她演出时的动作跟癫痫病人发作差不多，不拿麦克风的那只手就像捕食母狮的利爪一样上下翻飞。如果说她动作像母狮，相比之下她的声音就完全是母狮的咆哮了。真的难以置信，身高1.52米，平时在银幕前温柔娇小的嘉达，居然会搞跟她形象完全不相符的死亡金属。如果她体型高大一点可能还说得过去。更让人佩服的是，她演唱时居然会像著名死亡金属乐队食人尸那样，低下头，将头发像电风扇一样绕着圈不停旋转。食人尸的主唱由于是直发，所以绕圈甩头很有动感，但嘉达长着典型的又蓬又卷的黑人麦克风头做这个动作就无比喜剧。而且她背后那四个毫无乐感的乐队成员也会跟着一起做同样的动作。《黑客帝国》中的沉稳奈奥比船长不见了，《借刀杀人》中优雅的女律师也消失了，你面前的是一个醉心于超重型的死亡金属音乐，以极端的台风表演的母狮。 基努·里维斯与天狼星乐队 基努·里维斯与朋友组了一个叫天狼星的乐队，他在里面担任贝斯手。这个原本名不见经传的小乐队，在基努·里维斯大红大紫后名气也水涨船高。从原本只能在洛衫矶的俱乐部内演出，然后到美国各大城市巡演，甚至在尚未出过任何一张专辑的情况下，还能远赴欧洲及亚洲开巡回演唱会。天狼星是典型后垃圾乐队。 丹尼斯·奎德和他的鲨鱼乐队 丹尼斯·奎德的乐队名字之所以如此白痴，据说是一个八岁大的小孩起的名。这个乐队也是演艺圈的兄弟乐队，他哥哥喜剧演员兰迪·奎德也是鲨鱼乐队成员。奎德在演出时喜欢穿鲜艳的得克萨斯州长角牛棒球队的球衣上台，而且他在演出时喜欢赤脚上台。这个五十多岁的男人就像给他乐队起名的那个八岁小男孩一样可爱。 罗素·克劳与30英尺步兵乐队 罗素·克劳跟桑顿一样是以艺名开始摇滚生涯，16岁时他就给自己改名叫拉斯·勒罗克开始到处跑场。后来他组建了一支乐队，乐队其他成员全部来自于新西兰。罗素·克劳自己担任主唱、吉他手和词作者。乡村音乐给人清宁祥和，微风拂面的感觉，但很难相信搞乡村音乐的罗素·克劳居然有如此火爆的脾气，在酒吧跟保安争执起来后还会咬对方的鼻子。 那无处不在的装逼 老邱约周五晚上吃饭，我心想这饭一吃，然后牌一打，晚上又没时间跑步了。结果老蒋没来，二缺一,有时间跑步了。太久没小酌，喝了2两梅子酒，回家就头昏。就睡到快10点，起来想起今天该跑步但还没跑，就从家跑步到川大体育场里面又再跑了两圈。体育场靠主席台这的灯光亮些。很多妹妹在这亮处跳绳或yoga。每当我跑到亮处时，就听见频率超快的呼吸声和脚步声，然后背后那些在暗处跑超慢或在走路的男的就狂加速，一下就超过我和很多人。 最开始我还纳闷，为什么这些人都在亮处加速。后来才知道是在装逼。用得着吗？而且后来我跑到亮处，听到这些装逼的人要在我背后加速，就闭上眼睛，默默地为自己分泌了几毫克肾上腺素，一阵狂奔，把这群傻逼，不,应该是装逼的人抛在后面。对不起了，我不当你的道具和群众演员来配合你装屄了。你们耐力不行还要装成耐力好的样子超过耐力好的人。我是否也深深地装了一屄呢？不，表面上大家都是在跑步，行为差不多，但动机和目的就不一样了。他们是要超我来装逼，我是不让他们超我来装逼。我只是要远离他们，要跟他们划清界限。哈哈，要钩子哥要变态我请随便。其实除了做有氧的，在健身房中做无氧的也有这种装逼猛男，在卧推，深蹲时一看见美女特别是穿得很火辣的美女进来，马上就叫周围给杠铃加重量。 昨天下午又充当召唤兽配领导喝水吃饭看电影。因为他媳妇跟单位的人活动去了。本来领导要看《太阳照常升起》，但位置居然是不连续的，只好看了根据x-box上奶牛格斗游戏dead or alive改编的《生死格斗》。电影真实再现了游戏原作的极高的落差感。回家就十二点钟，没跑步，心慌得很，有负罪感。那就今日事，今日毕吧。深夜就跑步进川大，体育场关门了，就从北门跑到南门再跑回来。结果跑得兴奋了，失眠到六点钟才睡着觉。背时啊！
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终于又开始了闲置很久的锻炼，来了上海就再没跑过有氧。昨天晚上围着灵石公园跑了下。跑完后想起来怎样在大量出汗后的补水。人体日常所需的七大成分为水、碳水化合物、维生素、矿物质、蛋白质、脂肪、膳食纤维。我们在剧烈运动后应该补充前四种成分。
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